DAILY STRETCH ROUTINE (with Nona Bayat) | 5 min Full Body Mobility

Dit is u daaglikse rekroetine van 5 minute vol liggaam. Ek beveel aan dat u dit elke dag doen om energiek, soepel en gereed te voel vir die dag. Ek het vandag ‘n ongelooflike spesiale persoon by my gekry. Trommelrol! Die enigste, Nona Bayat! Het ek jou naam reg gekry? – Wonderlik! Kom ons doen dit! – Sy is soos jy dit in so ‘n Britse aksent doen. Is dit die roetine wat u elke oggend doen? – Ja. – Sedert u rugbesering? – Ja. – Ek is opgewonde hieroor. Hoe voel u na u oggendroetine? – Ek voel so ontspanne, my spiere voel net baie gladder en nie so styf nie. Soos ons video's? – Ja. Goed, as jy pret wil hê, kyk hierna. – Kyk daarna. Daarom wil u hierheen kom en ons in u video's merk. – Maak seker dat u dit doen. Probeer hierdie roetine, probeer ons ander "uitdagings"/danse, om ‘n kans te kry. Sal ons begin? – Kom ons doen dit. – Kom ons gaan! Ons begin met ons bene lank oor jou mat. Van daar af gaan jy stadig met jou arms reg voor jou, heeltemal terug in die leuen rol. Ongelooflik. Van daar af gaan jy die regterknie na die bors omhels. Buig die linkervoet, buig die regtervoet. Omhels regtig mooi en styf. Asem net daar. Dink aan mooi, kalm, diep asem deur die neus. Maak die longe vol en haal asem uit deur u mond. Gaan van hier af en sluit die vingers aan die agterkant van die regterbeen. Asem diep in, asem uit, trek die been so ver as moontlik uit. Ek voel redelik styf vandag. (Lag) Asem net uit. Goeie werk. Van daar af gaan ons die regtervoet wys en buig . Dit werk in die agterste kettingspiere aan die agterkant van die bene. Nog 3 daarvan. Groot. Bring die knie van daar af na die bors, en u gaan die regterbeen regs oopmaak vir die rek van die lies. 3, 2 en 1, wat nou oor die liggaam kom, in die spinale rotasie rek. Plaas die linkerhand op die regterknie, die regterarm na die kant. En laat toe dat swaartekrag jou vat. U kan hier ‘n paar klik en klompies kry, dit is goed. En kantel nou net die kop om na regs te kyk. En van daar af, stadig en beheers, bring ek myself weer in neutraal. Bring die knie weer na die bors. Neem ‘n laaste trek en verander dan sye in een beweging en buig die voete. Goed. Omhels lekker styf. Berei nou voor om die vingers om die agterkant van die been te sluit. Haal diep asem, en normale asem uit. Reguit so ver as wat jy in staat voel. Nou gaan jy wys en jou voet buig. 5, 4, 3, 2 en 1. Bring die knie weer in die bors, hou die linkerknie vas met die linkerhand en maak oop in die liesstrek. As u nou in die ruggraat van die liggaam kom, hou u die linkerknie vas met die regterhand. En nou gaan jy na die linkerhand kyk. Asemhaal, ontspan. Gaan nou terug na neutraal. Jy gaan nou albei knieë na die bors toe hê, en jy gaan jouself net ‘n paar keer wieg. Terug en vorentoe. En dan, van daar af, gaan ons tot bo kom, sit. Ja. Goed, van daar af, bring jouself rond, op alle vier. Sprei die vingerpunte effens uit, ons begin net met ‘n paar kameelstrepe. Jy val die bekken neer. Ons gesig na die vingerpunte. Asem in die omgekeerde, en asem uit bult. Sluit een in elke rigting. Asem in, en asem uit. Goeie werk. Van daar af gaan jy op die onderarms val. En nou, met die vingerpunte, gaan jy hulle vorentoe stap. Probeer om jou bors mooi en naby die vloer te kry. Gryp hulle nou met die vingerpunte en lig die palm uit. U moet gewoonlik ‘n goeie stuk plek kry, u kan ‘n paar keer van kant tot kant swaai. Voel dat die gewig en die benoudheid werklik bly, en hou dit dan daar en asem dit in. Goed. Van daar af plat die hande af, u neem nou die regterhand en voer dit onder die linkerkant. Neem u regteroor na die vloer. Asemhaal. Nou in neutraal, gaan u van kant verander. Goed. Ons gaan nou ons laaste oefening doen. My absolute gunsteling. U gaan terug in neutraal. U gaan nou die boude op die hakke laat sak en daar ontspan. As u wil, kan u die arms langs die liggaam afneem . Oefentimer. En jy het dit reggekry! U kan daar bly as u wil, anders kan u by ons aansluit. Welgedaan ouens, julle het dit absoluut verpletter. Hoe voel jy? – Wonderlik. – Ja? Is jou rug reg? – Wonderlik