TIGHTER & SLIMMER WAIST in 14 DAYS Fat Burn Pilates Workout | 5 min
Dit is jou 5 minute uurglas Pilates tuisoefensessie. 10 bewegings, 30 sekondes elk. Ek kan waarborg jy gaan die mees ongelooflike brand voel. Nou, moenie vergeet om daardie intekenknoppie te druk vir 2 nuwe oefensessies elke week, en die duim-op-knoppie, en ‘n opmerking hieronder te plaas nie. Doen hierdie oefensessie vir 14 dae. Laat weet ons hoe jy aangaan. Hierdie oulike klein Gymshark-nommer is pas bekendgestel. Klik om te shop. Goed, kom ons begin. (alarm piep) Goed, ons begin lekker sterk in daardie kantplank posisie. Jy gaan tot by die voet reik en dan die heupe laat sak. Goed, asem deurgaans. Regtig lekker sterk bewegings hier. 30 sekondes elke oefening. (alarm piep) Ongelooflik, van daar af, kom hier op jou sy af, vingerpunte by jou slape, beweeg die been, krap op, lig dan laer. Moenie vergeet om asem te haal nie, julle. Lekker sterk bewegings. (alarm piep) Ongelooflik, draai nou op jou rug. Stadige en beheerde Pilates rol af. Jy gaan jou linkerbeen sweef. Kom op, een, twee, en af. (alarm piep) Goed, bly bo. Draai van kant tot kant. Goed, haal asem hier, julle. Jy is reeds halfpad. Wonderlike werk. Hou aan om daardie naeltjie terug te trek na jou ruggraat toe. Beheer daardie bewegings. (alarm piep) En af kom ons, reguit anderkant toe. Jou regterbeen is in sweef. Op, een, twee en af. (alarm piep) Goed, bly bo aan die bokant. Draai van kant tot kant. Nou probeer jy om jou elmboog so naby aan jou knie as wat jy kan te kry, deur die ribbekas te draai. Om daardie volle rotasie daar te kry. 10 sekondes oor, hou aan asemhaal. (alarm piep) En af kom ons. Ons gaan nou diep in jou Pilates 100's. Skil jou pad op in ‘n crunch. Enkelbeen, dubbelbeen tafelblad, asem in vir vyf armpompe, asem uit vir vyf. Hou jou onderrug plat in die mat, in afdruk, en haal asem. (alarm piep) Wonderlike werk. Plaas daardie hande nou na onder, uit na die kant, palms na bo. Laat sak die heupe na die een kant. Gebruik dan jou kern en jou skuins spiere om jou weer in neutraal te bring. Wonderlike werk. Haal asem, dink sterk. (alarm piep) Ongelooflik, buig daardie knieë, en jy gaan in so ‘n posisie kom met jou hande, tot in ‘n oprol, draai aan die bokant. Wonderlike werk. Onthou, jy laat sak jou ruggraat een werwel op ‘n slag. Ongelooflik, julle. (alarm piep) Maak die knieë oop en kom nou op daardie ander kant sodat jy op jou voorarm is, vingerpunte by jou slape. Lig laer, knars laer. Wonderlike werk. Hou aan asemhaal. Goed. Onthou, Pilates gaan alles daaroor om daardie asem lekker rustig te laat werk, in deur die neus, uit deur die mond. (alarm piep) Goed, laaste oefening. Jy kom nou tot by daardie hand. Druk lekker sterk op. Reik na die voet en duik dan af. Wonderlike werk, julle. En dit is net vyf minute. As jy op soek is na transformasie met Pilates, beveel ek regtig aan om my 8 weke gids, my 8 weke LEAN Transformation Guide te probeer. Jy kan dit in die hande kry op die Lean-toepassing, wat hieronder is. Die resultate wat ons hiermee kry, is ongelooflik. Vroue verander hul lewens, vroue verander hul liggame, maak hulle sterk, en betree ook daardie pragtige roetine. Die besonderhede is hieronder. Dit is net op die LEAN-toepassing beskikbaar, en ja, ek hoop julle het dit geniet. Sjoe, 5 minute, wat ‘n brandwond. Lief julle, welgedaan, totsiens.
