TONED PILATES LEGS Slim & Lean Leg Exercises | 10 min Workout

Sukkel jy om tonus te kry en maer bene te kry? Hierdie 10 minute Pilates tuis oefensessie gaan vir jou ongelooflike resultate lewer. Ek beveel aan om dit te doen as deel van jou gratis 7 dae gids, wat jy in die beskrywingskassie kan aflaai, en moet asseblief nie vergeet om elke week vir ‘n nuwe gratis gids in te teken nie. Hierdie oulike nommertjie is Gymshark. Jy kan dit in die beskrywingskassie koop. Goed, laat ons hierdie babas verbrand. (Timer piep) Goed ouens, ons gaan beeldhou in daardie maer pragtige bene. Ons begin met ons bene mooi wyd. Tone het na buite gedraai, en ons gaan net met ‘n bietjie pols hier. Ontspan daardie bolyf. Volg jou knieë oor jou middeltone, so hou daardie knieë mooi wyd. Wonderlik, 50 sekondes aan, 10 sekondes rus. 20 sekondes oor. Jy is meer as halfpad deur hierdie een. Wonderlike werk, amper daar. Ongelooflik, het ‘n rukkie voor ons na ons volgende oefening gaan. Jy gaan lekker laag afkom. Lig een voet op, lig die ander, en dan albei. Kom ons gaan. Maak asof jy jou gunsteling aandete op jou kop het, en jy wil dit regtig lekker en stabiel hou. Dink elegant, dink reguit. Wonderlike werk. Goed, ons gaan nou eers met die ander voet lei, oukei? Goeie werk, 20 sekondes oor. Trek daardie kern styf in. Druk die buit. Hou daardie knieë mooi wyd. Wonderlike werk. Dink altyd aan jou kern tydens Pilates, okay? Trek daardie naeltjie terug na die ruggraat. Nog een. Ongelooflik. Ons gaan dit nou ‘n bietjie moeiliker maak. Bring daardie bene in, hou iets vas as jy moet. Hoog op jou tone, raak die hakke saam. Gaan afkom, pols, en dan op. Kom ons gaan. Regtig mooi en hoog op daardie tone. En sjoe, druk daai knieë na buite. Wonderlik. As jy daaruit val, is dit absoluut goed. Almal van ons doen. En ek doen al 15 jaar Pilates. Goed, fokus net. Moenie hard op jouself wees nie. 15 sekondes oor. Probeer regtig om ‘n mooi regop ruggraat te hou. Hoog op daardie tone. Raak die hakke saam. Nog een. Ongelooflik. Op tot staan. Ek wil nou ‘n effense buiging deur daardie been hê. Die ander been kom na die kant uit. Ons lig en tik die toon af, okay? Kom ons gaan. Jy het ‘n effense buiging in hierdie been. Trek daardie kern styf in, druk daardie buitenste buit. Wonderlike werk. Jy het net vyf sekondes oor, nog drie herhalings, dan verander ons van kant. Twee, en een. Reguit na daardie ander kant toe. Effense buiging in daardie been. Amper daar. (Timer piep) Ongelooflik, nou af op die mat. Ons gaan die bene lank oor die mat neem, effense buiging in die onderste been. Trek daardie knie na die bors toe. Druk, buig die voet, lig en laat sak. Nou amper daar. Hou daardie kern mooi styf. Werk daardie buitenste dyspiere. En ook in daardie buit. Onder 10 sekondes oor, nog drie herhalings as jy kan. Laaste een! Wonderlike werk. Buig nou vir my albei knieë, kom al die pad af. Jy gaan daardie voet in die bors bring en dan ‘n paar sirkels trek, okay? Goed. Probeer om hierdie mooi gaping onder die middel te hou. As jy nie die gaping kan kry nie, moet asseblief nie bekommerd wees nie. Probeer net aktief om die middellyf op te lig so veel as wat jy kan. Al is dit net hier. Trek daardie kern styf in en haal asem. Super gevorderd, neem daardie arm na die lug. Drie, twee. Goed, verander rigting vir my. Wonderlike werk. Regtig lekker groot gladde bewegings hier. (Timer piep) Puik werk. Bring daardie been nou na die bors toe. Buig dit onder. Voet. Lig en verlaag. Ons gaan ‘n klein pompie bo sit. Lig, pomp, verlaag. Kom ons gaan. Neem regtig daardie been so hoog as wat jy voel jy kan. Lig, pomp en laat sak. Goed, die arm is na die lug. As jy baie sterk voel, hou dit sterk. Pomp nou hier, baie lekker vinnig. Sjoe, dit brand. Sjoe, selfs hoër, ouens, selfs hoër! (timer piep) Ongelooflik, ons gaan anderkant toe draai. Selfs jy uit, swaai daardie bene rond. Onthou, jy het daardie effense buiging. Goed, van hier af, ry in, uit, lig, verlaag. Hou dit aan die beweeg. Beginners, jou hand is hier. Intermediêr, jou hand is op jou heup. Gevorderd, arm na die lug. Nou meer as halfpad. 10 sekondes oor. So, amper daar. Gaan nog een vir my. Wonderlik, van hier af lê jy heelpad af. Buig albei bene. Onthou, ons teken daardie sirkels. Regtig mooi stabiele heupe. Kom ons gaan. Beginner, oorhandig. Intermediêr, hand op heup. Gevorderd, arm op. Probeer om hierdie gaping onder die middel te hou. Wonderlik, ouens. Vyf, vier, drie, twee, verander rigting. Wonderlik, hou dit aan die beweeg. 15 sekondes, dit is dit. Regtig lekker gladde bewegings. (Timer piep) Amazing. Neem daardie knie na die bors toe. Buig dit onder die voet. Dit is jou laaste oefening, op, pomp, laer. Kom ons gaan op, pomp, verlaag. Dit is jou laaste oefening. Gaan so hoog as wat jy voel jy kan. Komaan, kry ‘n baie goeie hoogte hier. Jy is amper daar met hierdie Pilates-oefensessie. Ek hoop julle het dit geniet. Dit bewys vir jou dat Pilates nie maklik is nie. Dit is nie vervelig nie. Jy kan ongelooflike, ongelooflike resultate met Pilates kry. En as julle langer Pilates-oefensessies wil hê, tot 45 minute, kan julle vir hulle na die LEAN-toepassing gaan. Ons het honderde op honderde. Hou aan die bokant, pomp dit. 10 sekondes, kom ons gaan lekker hoog. Kom nou ouens. O wow. Twee, een. En ons het dit gemaak, sjoe, daardie brand.