Daily Morning Stretch for Sore Muscles | 10 min Full Body Routine

Dit is jou daaglikse oggendstrekroetine om seer spiere te verloor. Die perfekte oefensessie om jou gereed te maak vir ‘n pragtige produktiewe dag wat voorlê. Dit gaan kalmerend wees, dit gaan ontspannend wees, en dit gaan jou help om ongelooflik te voel. Hierdie oulike nommertjie is Gym Shark, ek weet sommige van julle sal wil weet. Goed, kom ons klim op die mat, en kom ons doen dit. (Oefentydhouer piep) Dit gaan pragtig wees. Begin in sit. Ek wil hê die voete moet skouers en sleutelbene raak heeltemal ontspanne. En van daar af gaan ons net met ‘n binnebobeenstrek. Neem drie diep asem deur die neus, vul die longe. En sug uit deur die mond. Laaste een in en uit. Wonderlike werk. Van daar af gaan jy jou linkerbeen reguit maak, jou regtervoet inbring, mooi naby jou binnebobeen. Draai jou liggaam, haal diep asem in, asem uit. Sink die borslas na die bobeen en reik na die voet. Wonderlik. Weereens, ons gaan voortgaan met daardie diep kalm asem siklusse in deur die neus, en teken hulle uit deur die mond. En neem net ‘n oomblik om te dink oor wat jou doel ook al vir hierdie streksessie is. Of dit nou is om te ontspan, om enige spierpyn te verlig en net daarmee saam te gaan. Van daar af gaan jy hierdie been neem en jy haak dit oor die onderste been. Trek mooi styf in en draai in die teenoorgestelde rigting. Jy behoort ‘n lekker stuk hier onder te voel. Hallo baba. Wonderlik om nou na daardie ander kant toe te gaan. So die regterbeen reguit. Die linkervoet is mooi in en naby die binnebobeen. Van daar af, draai die bors en sak dan af. Tel daardie been op en draai oor die onderste been. Trek mooi styf in, en draai die ruggraat. Kyk oor daardie skouer. Wonderlike werk. Terug in daardie binne-dye nou, ons gaan die voete nog nader na jou liggaam toe bring. Van daar af, maak daardie bene oop asof jy jou voete probeer oopmaak asof dit ‘n boek is. Goed. Van daar af neem die ken na die bors en trek dan net ‘n halwe sirkel wat die oor na die skouer neem en keer in die ander rigting. Nog een elke kant. Ongelooflike werk. Van daar af gaan ons in die pols kom, net kruis in die voete vir my. Ons gaan net ‘n paar sirkels teken om mee te begin. En dan in die ander rigting. Wonderlik. Trek een arm reguit voor jou uit, en gebruik daardie ander hand om terug te trek en voel ‘n lekker strek deur die vingers, tot in die pols en die arm. Die voorarm. Draai daardie rek nou om, laat sak die arm of die hand af, moet ek sê, en oefen swaar druk daar. Jy behoort hierdie strek te voel, alles hier onder. Hou die skouer weg van die ore. En verander na daardie ander kant toe. Laat sak daardie pols. Wonderlike werk. So jy wil nie jou skouers hier bo hê nie. Sink hulle af, terwyl jy aanhou met daardie rustige diep asemhalings in en uit. Wonderlike werk. Kom nou af in lieg. Ons gaan daardie beweging beheer soos ons gaan met ‘n oefening afrol. Goed. Arms is voor jou uit. Ontspan die skouers, haal diep asem in. As jy stadig uitasem, laat sak die ruggraat segmenteel, begin met die onderste, middel en boonste en reik daardie arms op en oor die kop. Jy probeer om die hande so ver weg van die voete as wat jy kan te bereik. En lig dan net elke heup een kant op ‘n slag om ‘n lekker stuk langs die kant van jou lyf te vul tot in jou (onduidelike) Amazing werk. Van daar af wil ek hê jy moet albei knieë opbuig. Ons gaan begin met ‘n spinale rotasie, deur albei bene na links te laat val. En dan van daar af lig die bobeen, bo-op die onderste een ‘n bietjie hoër. Plaas die hand op daardie buitenste bobeen en kyk dan na die teenoorgestelde rigting. Goed. Gaan voort met daardie rustige diep asemhalings in en uit. Goed. Ons gaan nou van kant verander. Plaas daardie knieë saam, en laat sak daardie bene oor. Lig die boonste been hoër as die onderste een en kyk in die teenoorgestelde rigting. Wonderlike werk. Terug in neutraal, gaan jy nou op die buitenste dye druk. Van daar af druk net mooi en styf in en jy gaan ‘n paar sirkels in teenoorgestelde rigtings trek net om lekker beweeglikheid deur die heupe te kry. En van rigting verander. Groot. Van daar af gaan jy jou maer band gryp as jy dit het. Jy gaan dit om die bal van die voet haak, die teenoorgestelde knie buig, diep asem in. As jy uitasem, maak daardie been reguit so ver as wat jy voel jy kan. Goeie werk. Met elke asem uit, probeer net om daardie been ‘n bietjie verder in daardie stuk te kry. Maak nou daardie ander been reguit, en jy gaan die regterhand op die band neem. Laat val daardie been na die kant. Goed. Met elke asemhalingsiklus, probeer net om die tone te neem, ‘n bietjie nader na die kop om daardie strek te vergroot. Probeer om hierdie ander heup so veel as moontlik te hou. Kom nou oor die liggaam, met ‘n gebuigde been of ‘n reguit been as jy voel jy kan. Weereens, kyk na daardie teenoorgestelde hand. Goed. Van daar af, buig die linkerknie, haak die regtervoet oor die linkerknie, en dan van daar af lekker styf omhels. Goed. Asem in daardie stuk. Maak jou oë toe as jy wil. En met elke asem uit, probeer net om dit net ‘n bietjie stywer op te trek. Wonderlike werk. Gaan nou aan die ander kant. Haak dus daardie band om die bal van die linkervoet, haal diep asem in. En as jy uitasem, maak reguit so ver as wat jy voel jy kan. Met elke asemteug, probeer net om daardie voet ‘n bietjie verder vorentoe te neem, om daardie strek langs die agterkant van die been, die dyspiere, ook tot in die kuite te vergroot. Nou hou ek net met die linkerhand vas, ek gaan daardie linkerbeen na die kant oopmaak. Weereens, probeer om die teenoorgestelde heup af te hou en as die hand die ander been reguit maak. Wonderlike werk. Kom nou oor die liggaam, in daardie spinale rotasie. Nou terug in neutraal, ons gaan klaarmaak, net ‘n bietjie van ‘n bobeenrek, handeviervoet opkom. Van daar af, sak stadig af, en ons gaan net die regterhak na die boud vat. Hou aan daardie hak vas as jy kan, indien nie, gryp na ‘n band of ‘n broekspyp. Druk die buit om daardie rek te vergroot. Nou, verander van kant. Wonderlike werk. Druk daardie buit uit. (Oefentydtimer piep) – Nog drie keer diep asem siklusse in deur die neus, uit deur die mond. Goeie werk. En ontspan. En jy is klaar. Ek hoop regtig dit het gehelp. Ek hoop jy het dit geniet, en ek sal jou môre sien om weer hierdie stuk te doen. Welgedaan ouens.