KILLER 11 LINE ABS Belly Fat Burn in 7 Days | 5 min Workout

As jy op soek is na resultate in jou abs, in daardie sexy 11-lyn, pragtige moordende abs, is dit die oefensessie vir jou. Dit is net 5 minute lank en ek kan waarborg binne 5 minute gaan jy die ongelooflikste brand voel. Ek daag jou uit om dit vir 7 dae te doen, en laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Dit is deel van jou vollengte Killer Abs and Fat Burn Guide, wat gratis by die huis is vir almal om toegang te verkry. Dit is net hier, julle. As jy ‘n beginner is, beveel ek aan om hierdie afdeling van die gids te doen. Dit is ongeveer 15 minute per dag, en as jy gevorderd of middelmatig is, wil jy alles op hierdie lys ongeveer 45 minute per dag doen. U kan hierdie gids in die beskrywingskassie aflaai. Goed, nie meer praat nie, geen toerusting nodig nie. Kom ons doen dit. Goed, ons begin op ons rug. Hande in ‘n diamantvorm onder die onderrug. Knip daardie bene in en maak dan reguit. Jy wil ‘n effense snoek na die lug hê, omgekeerde knars, soos jy daardie knars in doen. Maalknop terug na die ruggraat, trek daardie kern mooi styf in en haal asem. (Timer piep) Hou nou daardie bene reguit sodat jy hulle na links, dan na regs gaan neem. Ongelooflike werk, 10 sekondes oor, hou aan asemhaal. (Timer piep) Groot, al die pad af, linkerknie gebuig. Regterbeen reguit. Kom op, en weer af. Moenie bekommerd wees as jy nie die hele pad op kan kom nie, gaan so hoog as wat jy voel jy kan. (Timer piep) Reguit verandering op daardie ander kant. Kom ons gaan, ouens. Amper daar, kom nou, nog twee as jy kan. (Timer piep) Goed, vingerpunte by jou slape. Albei knieë is gebuig. Trek ‘n sirkel met jou liggaam, en dan in die ander rigting. (timer piep) (instrukteur blaas diep uit) Goed, ondersteun die kop met jou regterhand. Reik tot by daardie linker enkel, knars dwarsoor. (Timer piep) Goed, reguit na die ander kant. Ondersteun die kop, sy krimp, en draai dan. Komaan ouens, julle is amper daar. (timer piep) Goed, my nefie se gunsteling. Hoog bo in daardie knars. Links, regs, middel, middel. Hierdie een brand! O my aarde! Hou dit aan die beweeg. Begin nou in die ander rigting. Regs links. (Timer piep) Ongelooflike werk, bring julle op in sit. Ek wil hê jy moet terugrol na waar jy daardie kern voel, die bene beweeg, dit uithardloop. Een van die moeilikste oefeninge. O my aarde! En onthou, volg daardie wysigings dit was ‘n bietjie te moeilik. (Timer piep) Die laaste oefening, bring julleself in ‘n plank. Hip dips om klaar te maak. Ek wil jou mooi en sterk hê deur daardie kern, duik na die kant, en sentreer. Onthou, geen oorkoepelende rug nie. Steek daardie stertbeen onder, kern styf. Amper daar, reguit huis toe. (Timer piep) Ongelooflik! O, my kern is aan die brand! (instrukteur blaas diep uit)