KILLER TOTAL ABS BURN Ab Tone, Shred & Fat Burn | 9 min Workout

Wil jy jou abs tone? Ek het ‘n gratis gids vir 7 dae om jou te help om vet te verbrand, te toon en jou kern te versterk, wat vandag begin met hierdie 9 minute volle abs oefensessie, 3 minute op elke afdeling van jou abs. As jy pas jou fiksheidsreis begin het en jy is ‘n beginner, beveel ek aan dat jy hierdie afdeling van die gids voltooi wat net 15 minute per dag is. Maar as jy al ‘n rukkie geoefen het en jy is gevorderd, wil jy hierdie afdeling en dit alles voltooi om resultate te kry. Moet nou nie vergeet nie, abs word in die kombuis gemaak, so om toegang te verkry tot honderde gratis resepte en ‘n persoonlike maaltydplan, kyk na die LEAN-toepassing. Die skakel na hierdie gratis gids, en die LEAN-toepassing is in die beskrywingskassie. En moenie vergeet om in te teken nie, ouens, vir gratis oefensessies elke week. Jy wil dit nie mis nie. Kom ons gaan. (Timer piep) So steek jou linkerarm op die mat neer. Jy gaan jou liggaam na die linkerkant skuif. Knip in en maak reg. So jy sit op daardie linkerboudwang en knars regtig in en uit. Jy het 45 sekondes elke oefening, 15 sekondes rus. Asemhaal. Jy wil uitasem en inasem. 15 sekondes oor, wonderlike werk. (Timer piep) Ongelooflik! Kom nou af op die mat. Ons gaan met ‘n volle sit op, raak die vloer, terug af, en dan ‘n mini crunch. Goed, ons het dit. (Timer piep) Goed, klein kras, dan heelpad op. Goed, pas jouself met hierdie oefensessie. Nege minute, intense abs. Dit gaan brand, maar ons gaan ongelooflike resultate kry en so sterk voel. (Timer piep) Ongelooflike werk. Ons gaan nou na daardie ander kant toe, so onthou, jy neem jou liggaamsgewig op jou regtervoorarm, skuif die liggaam oor na links, jammer, regs, op daardie regterboudwang en dan van daar af, (timer piep) jy gaan inkruip en regmaak. Kom ons gaan. Terwyl jy reguit maak, probeer om daardie lyf terug te laat sak. Jou liggaamsgewig is aan jou regterkant. Reeds halfpad, ouens. Amper daar, nou, 10 sekondes. (Timer piep) Ongelooflike werk. Heelpad af, in lê, vir jou enkelbeenstrek. 90 grade by die knieë en die heup. Jy wil hierdie knie nie nader aan die bors, 90 grade, hê nie. (Timer piep) Van daar af, gaan op in ‘n knars, tik die toon af en weer terug. Asem uit, asem in. As jou nek seer is, ondersteun die kop, bly vorentoe kyk tussen die dye in. As jou nek nog seer is, laat sak die kop af. Naeltjie terug na die ruggraat, plat dit terug in die mat en haal asem. Asem uit terwyl jy sak, asem in as jy weer opkom. Trek regtig daardie kernspiere lekker styf in. (Timer piep) Volgende, het jy ‘n stel van honderde. Verleng net daardie bene langs die mat. Reik die arms op en oor. Goed, ons gaan terug na dieselfde beginposisie. 90 grade by die knieë (timer piep) en die heup, kom op in ‘n kras, pomp daardie arms op en af. Jy wil gaan met ‘n asem in vir vyf en dan ‘n asem uit vir vyf pompe. Wonderlik. Gevorderd, maak daardie bene reguit. Beginners, bene af. Ondersteun die kop as jy moet. Goed, vir die laaste 10 sekondes, probeer om na die boonste vlak te gaan, so bene op of bene reguit. (Timer piep) Ongelooflik, volgende is ‘n gewysigde omgekeerde crunch, een van my gunstelinge. Druk die hande in ‘n diamantvorm onder die onderrug. Een been is reguit, een is gebuig. Kom op en verander dan kante. (Timer piep) Regtig pyp daardie liggaam op na die lug. Gebruik daardie kern. Weereens, as dit te veel werk op die nek is, laat sak die kop af. Daardie diep nekbuigspiere werk hard sowel as die kern en dit is reg. Hou net daardie ken teen die bors vasgesteek. Jy wil dit nie so hê nie, steek dit neer. (Timer piep) Ongelooflike werk. Kom nou in ‘n bietjie middellyf. Jy gaan die regterbeen na die linkerkant toe neem, die vingerpunte by die regtertempel plaas, dan van daar af, knars, (timer piep) pomp, laat sak, laat ons gaan. Om dit moeiliker te maak, draai hierdie linkerarm om. Goed, verander na die ander kant. (Timer piep) Ongelooflike werk. Plot daardie voete af. My nefie se gunsteling. Ons gaan na links, na regs, senter, senter reik. Dit maak die hele abs dood. (timer piep) Kom ons gaan. Links, regs, middel, middel. Goed, lei die ander rigting, regs, links, middel, middel. O my god, my maag is aan die brand! Amper daar, 10 sekondes. (timer piep) Ongelooflik, laaste oefening! Ons kom handeviervoet op. Jy gaan die tone onder insteek en die hakke, die hakke, die knieë, net ‘n duim van die vloer af lig. (Timer piep) Van hier af, tik die linkerknie af, regterknie af, links, regs. Trek daardie kern mooi styf in. Vier, drie, twee, nou gaan ons met albei, af en op. Jy kan dit doen. Nog twee. Goed, kom nou in ‘n volle plank, op jou voorarms, en swaai dit agtertoe en vorentoe. Dan is ons klaar. Steek daardie stert onder en trek die kern styf in. (Timer piep) Vir geluk, ons gaan dit vorentoe hou vir vyf, vier, drie, twee en een. Ons het dit gemaak! O my god, dit was absoluut moordenaar, sjoe!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button