MODEL ABS & WAIST (get 11 line abs) | 6 minute Workout

Is jy gereed om resultate in jou abs te kry? Hierdie by die huis, 6 minute, sexy model 11 lyn abs en middellyf oefensessie gaan jou kern aan die brand hê, glo my. Geen toerusting nodig nie en ons gaan saam resultate kry. Ek raai jou aan, koppel hierdie oefensessie met my langer oefensessies, insluitend HIIT, gewiggebaseerde opleiding, Pilates en aktiewe herstel. En natuurlik, kry jou voeding op die punt en geniet gesonde, heerlike, lekker kos. Jy kan dit alles op die LEAN-toepassing kry. Goed ouens, kom ons begin. (opgewekte moderne dansmusiek) (opgewekte dansmusiek) (tydopnemer wat piep) – Goed ouens, ons begin onder op ons rug. Ons bene is reguit. Ons gaan draai terwyl ons die arms van kant tot kant neem. Wonderlike ouens, 30 sekondes op elke oefening. Moenie vergeet om asem te haal nie, ouens. Jy maak dit dood. (Timer piep) Volgende, neem daardie knieë in ‘n gebuigde posisie, hande saam en kom oor en draai. Goed. Asemhaal en trek daardie kern in, lekker styf. (Timer piep) Amazing. Bly van daar af. Bring die knieë in, ondersteun die kop met die linkerhand, die regterhand, moet ek sê. En bereik tot by die linker enkel. (Timer piep) Reguit verandering. Goeie slag. Kom lekker hoog op in daardie crunch en dan side crunch. Ek is op ‘n effens ongelyke plaat hout hier. En sjoe, ek kan dit voel. Om terug te kom, net 10 sekondes oor. (Timer piep) Goed. Reguit die regterbeen, buig die linkerknie. Kom heelpad op, draai bo en weer terug af. Komaan, gebruik daardie kernkrag. Julle kan dit doen ouens. (Timer piep) Reguit verandering. Buig die regterbeen. Linkerbeen reguit. Kom ons gaan. (timer piep) Goed. Buig weer daardie knie. Hierdie keer, reik na links, na regs, middel, middel. Hou aan asemhaal ouens. Komaan, jy kan dit doen. (timer piep) Goed. Nou in die basiese kern. Ons gaan daardie bene opneem vir ‘n stel honderd. Trek die ruggraat op en pomp daardie arms op en af. Wonderlik. As jy kan, maak die bene reguit en buig hulle dan in. 10 sekondes. Dit is al. (Timer piep) Puik werk. Op in sit. Beweeg daardie bene vir my. En ons gaan dit van kant tot kant uithardloop. Komaan, julle is nou amper daar ouens, amper daar. 15 sekondes. (timer piep) O my god. Goed. Kom nou in ‘n syplank, op daardie hand, as jy een voet bo-op die ander kan hou en sterk hou. Wonderlike skoot. Hou regtig sterk vir my. Goed so. Nou, duik af en op. Julle verpletter hierdie ouens. (timer piep) Goed. Kom nou hande-viervoet. Steek daardie tone onder en kom in ‘n sweefhou vas. Goed, kom oor, elmboog tot teenoorgestelde knie. 20 sekondes, dis al. Asemhaal. Jy is amper daar. (timer piep) Goed. Laaste oefening. Swaai daardie bene om, kom weer in daardie syplank. Een voet bo-op die ander, as jy kan. Andersins die een voor die ander. Hou sterk. Goed, duik nou af en op. Laaste oefening ouens. Komaan. (timer piep) Ja. Jy het gemaak.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button