Slim Pilates Legs In 14 Days Outer Thighs Fat Burn | 8 Min Workout

As jy styf wil trek en vet in daardie buitenste dye wil verbrand, is dit jou 8 minute Pilates-oefensessie by die huis. Ek wil hê jy moet dit vir 14 dae doen en laat weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Nou, om die beste langdurige resultate te kry en basies net in die beste vorm van jou lewe te kom, beveel ek sterk aan om hierdie oefensessie as deel van ‘n langer oefenroetine te doen. Jy kan dit alles in die hande kry op die LEAN-toepassing. Ons het tans ‘n 8 weke transformasiegids wat plaasvind, wat opleiding vir heupvetverbranding, Pilates en gewigte opleiding insluit. Dit het absoluut alles wat jy nodig het om in die beste vorm van jou lewe te kom en pret te hê terwyl jy dit doen. So jy kan die toepassing dadelik aflaai. Ons het ‘n gratis proeftydperk van 7 dae vir jou om dit na te gaan. Daar is ook jou voedingsplan daar. Goed, nie meer praat nie. Kom ons sit vas met hierdie werk. (aftelling piep) Goed, so ons gaan begin deur die bobeen te beweeg. Jy gaan dit vorentoe neem in een reguit lyn en dan terug boog. Plaas die hand voor jou neer as jy ‘n bietjie hulp nodig het. Andersins, hand op jou heup. Beweeg arm op. Goeie werk. 30 sekondes elke oefening, haal asem. Fokus, jy kan dit doen. (aftelling piep) Ongelooflik. Van daar af, hou daardie bobeen mooi reguit. Klein klein pompe op as jy dit vorentoe neem. En terug. Goed. Hou daardie kern mooi styf. Asemhaal. Naeltjie terug na jou ruggraat. (aftelling piep) Ongelooflik. Van daar af, kom al die pad af. Buig albei knieë. Neem die bobeen weg van die onderste een. Amazing, regtig lekker sterk bewegings hier. Probeer daardie middellyf lig as jy kan. Jy wil hê hierdie boonste heup moet afgaan na die voete om die middellyf op te lig. (aftelling piep) Ongelooflik. Van daar af, ry daardie knie vorentoe. Buig die voet, neem dit terug. Goed. Hou die been op heuphoogte as jy kan. (aftelling piep) Ongelooflik. Knieë saam, voete saam. Lig daardie voete op. Maak oop. Fliek. Raak aan die voete. Raak aan die knieë. Jy behoort daardie buitenste buit te voel. Ek is beslis. (aftelling piep) Ongelooflik. Neem die onderbeen af, bring dit vorentoe en trek ‘n sirkel met daardie bobeen. Sjoe. Ek voel dit. Wonderlike werk. (aftelling piep) Goed, dit raak nou ‘n bietjie vieslik. Maak daardie bobeen reguit en jy gaan net ‘n paar sirkels teken. Dit is jou laaste oefening hier. Jy kan dit doen. O, sjoe! Dit brand. Gaan saam met nog drie. Twee, en een. Nou gaan jy van rigting verander. Hoe verder vorentoe jou been is, hoe moeiliker is dit. A-ja-jaai! Dit brand. (aftelling piep) Nog een. Goed, ek wil ‘n vinnige verandering na die ander kant toe hê. Onthou daardie eerste oefeninge, ons is op ons voorarm. Dit het van daar af gekom. Ons gaan dit vorentoe neem en dit terug boog. Goeie werk. Wonderlik. Onthou om daardie kern lekker styf te hou, en asem te haal. (aftelling piep) Doen nog een. Nog een. Goed, nou het ons daardie klein pompies soos ons vorentoe kom. Gee af as jy ‘n bietjie ondersteuning nodig het. En terug. (aftelling piep) Ongelooflik. Al die pad af. Buig die voete of knieë, moet ek sê. Neem die bobeen weg van die onderste een. Onthou, jy het daardie gaping onder jou middel. Neem die boonste heup af na die voete. Ons pomp verteenwoordigers hier uit, kry daardie brandwond in die buitenste glute, buitenste dy. (aftelling piep) Goed, van hier af, heuphoogte, neem dit vorentoe, buig die voet, ry dit terug. Wonderlike werk. (aftelling piep) Ongelooflik. Knieë saam, voete saam. Maak oop, knip. Raak aan die voete, raak aan die knieë. O, sjoe. Dit brand. Dit brand regtig. Aah! (aftelling piep) Ongelooflik. Jy gaan nou daardie been vorentoe vat. Maak dit reguit en teken daardie sirkels. A-ja-jaai! Onthou ons moet halfpad van rigting verander, wat nou is. O my aarde! Grawe diep, ouens. Grawe diep. (aftelling piep) Ongelooflik. Die boonste voet is gebuig. Ons teken dit vorentoe en rond in sommige sirkels. Jy het gedink jy het met daardie een weggekom, reg? Goed. Regtig, regtig om daardie kern styf te trek en die buit vas te druk. Ek wil nog een hê. Goed, nou gaan ons van rigting verander. Probeer om daardie heupe mooi en stabiel te hou. (aftelling piep) Ongelooflike werk. As ons nou op jou rug kom vir jou laaste twee oefeninge, gaan ons in ‘n brugposisie kom, arms na die lug. Een werwel op ‘n slag, steek daardie stertbeen onder, druk die buit, en nou vinnig klein uitpompe. Goeie werk. Neem net ‘n oomblik om na my laerug te kyk. Ek is nie so geboë nie. My ribbekas is af. My stertbeen is ingetrek. Goeie werk. Asemhaal. (aftelling piep) Ongelooflik. Van hier af, loshande. Haak die linker enkel oor die regterknie, ry op. Wonderlik. Kante verander. Al die pad tot die einde. Amper daar, (biep aftelling) en ons het dit gemaak! Welgedaan, ouens.