SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Days | Home Workout

Die oefensessie van vandag gaan ‘n klein, middellyfbeeldjie en vetverbranding van tien minute wees. U sal resultate kry as u dit elke dag doen. Sorg dat u toewy aan twee weke wie gereed is. Kom ons doen dit! Begin op ons rug lê. Bene mooi en breed. Arms breed, in ‘n ster. Kruis oor die lyf en reik uit. Ons het 50 sekondes aan, 10 sekondes herstel. Goeie seun Teddy! Fantastiese werk! Plaas u hande in ‘n diamantvorm onder u rug Reverse crunch, met ‘n rotasie. Maak dan die bene reguit. Trek jou kern mooi en styf in. Draai en knars. Kom sit op. Smeer jou boude wange. Rol terug na jou bytpunt. Lig jou bene op. Russiese draai. Op jou rug. Ons gaan na die linker enkel reik. Knars, reguit en weer af. Knarsend oor die lyf. Dit is hoe jy dit in die skuins skuif maak, wat die middellyfspiere is. Jy gaan jou nou selfs uit. U kursus moet aan die brand hou! Begin met daardie slag Versterk die been en reik dan na die enkel. Kom ouens, werk regtig hier aan die middel. U breek dit! Met die arms op en oor die kop. Kom met ‘n volledige oprol. Raak die hande aan die kant van die liggaam en weer af. Sjoe, goeie werk. Versprei die boude wange. Rol terug na jou bytpunt. Beweeg die linkerbeen. Regter vingerpunte by die tempel. Ons gaan oorval en reguit maak. Dit is regtig moeilik. As u daardie hand agter u moet plaas, kan u natuurlik maar nie ophou nie! Ons is amper daar ouens. Kom al die pad! Vyf sekondes, dan verander ons kante. Drie, twee, een. Verandering. Kom ons gaan! Handig hier indien u dit benodig. Kom, draai regtig oor die liggaam. Sjoe, oukei, lê die hele entjie neer. Ek voel dit ook! Sit regop. Goed, so ons kom al die pad op. Ons slaan oor, oorkant en dan weer af. Die liggaam draai regtig. Hou nou vas en stamp. Onder tien sekondes. Kom ons gaan! Syplank nou. U het twee minute oor van die werk. Aan u, óf aan die onderarm óf aan die hand. Kom op in ‘n syplank. Hou regtig mooi en sterk vir my! Werk daardie skouers. Trek die kern styf in. Voer nou u arm onder. Laat val dan jou heup. Sorg dat u die hand met die oë volg. Soliede, goed gedoen! Reguit aan die ander kant. U kan op die onderarms of op u hande kom. U kan ook die een voet voor die ander gaan, of die een bo-op die ander. Kern mooi en styf! Asem te haal. Vyf sekondes is ons in die voedingsbakke. Draai die liggaam regtig, soos jy probeer om iets deur te gee aan ‘n denkbeeldige persoon agter jou of jou klein hondjie. Ons het een versoek, klik op die inskrywing-knoppie! U wil nie mis wat ek kom nie. Dit is vir julle. U wil op die intekenknoppie klik. Jy wil die klokkie-ikoon langsaan tref, en dan kry jy nie … Jy gaan nie FOMO kry nie! Totsiens ouens. Lief vir jou baie. Goeie seun! Ek het jou lief!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button